高血压是最常见的慢性病之一，也是心脑血管疾病最主要的危险因素。据统计，我国约有2.7亿高血压患者，成年人中患病率高达25.2%。

真实案例：我老公今年45岁，体检发现血压偏高145/95mmHg，医生说是高血压前期，要注意了。

高血压的诊断标准

• 正常血压——收缩压<120mmHg，舒张压<80mmHg
• 正常高值——收缩压120-139mmHg，舒张压80-89mmHg
• 高血压——收缩压≥140mmHg，舒张压≥90mmHg
• 1级高血压——收缩压140-159mmHg，舒张压90-99mmHg
• 2级高血压——收缩压≥160mmHg，舒张压≥100mmHg

高血压的症状

大多数高血压没有明显症状，是在体检时发现的。

可能出现的症状：

• 头晕头痛——最常见，尤其是后脑勺
• 恶心呕吐——严重时出现
• 视物不清——影响视力
• 心悸气短——心脏负担加重
• 耳鸣——耳朵嗡嗡响
• 鼻子出血——血压过高信号

高血压的原因

1. 遗传因素

家族中有高血压病史，发病率明显增高。

2. 不良生活方式

• 高盐饮食——口味太重
• 缺乏运动——久坐不动
• 吸烟饮酒——烟酒伤身
• 长期熬夜——作息紊乱

3. 超重肥胖

体重超标，尤其是腹型肥胖，是高血压的重要危险因素。

4. 精神因素

真实案例：我老公工作压力大，经常加班熬夜，血压越来越高。

长期精神紧张、焦虑、压力大，会导致血压升高。

高血压的控制方法

方法一：合理饮食

宜吃：
- 新鲜蔬菜水果
- 粗粮杂粮
- 低脂奶制品
- 富含钾的食物

忌吃：
- 高盐食物（腌制品、加工食品）
- 高脂肪食物（动物内脏、肥肉）
- 甜食饮料
- 浓茶咖啡

方法二：适度运动

真实案例：我老公每天快走30分钟，血压降了10mmHg。

每周至少150分钟中等强度运动：
- 快走
- 游泳
- 太极拳
- 瑜伽

方法三：戒烟戒酒

吸烟和饮酒都会升高血压，应该尽早戒掉。

方法四：控制体重

BMI控制在24以下，减少心血管负担。

方法五：药物治疗

在医生指导下使用降压药物：
- 利尿剂
- β受体阻滞剂
- 钙通道阻滞剂
- ACEI/ARB

方法六：定期监测

定期测量血压，了解血压变化情况。

高血压的预防

• 控制盐的摄入——每天<6克
• 均衡饮食——多吃蔬果
• 适度运动——每周3次
• 控制体重——BMI<24
• 戒烟限酒——健康生活
• 保持心情愉快——避免压力
• 定期体检——早发现早治疗