我这个人最大的问题就是想太多。

老公没接电话，我就开始胡思乱想：他是不是有外遇了？开会没叫我，是不是老板要裁我？孩子晚回来十分钟，是不是出事了？

脑子里的念头停都停不下来，越想越害怕，越想越睡不着。

@我闺蜜小红说我是焦虑症，我还不信。后来去看心理医生，医生说我这是"灾难化思维"。

胡思乱想的典型表现

• 老��没接电话：他在跟哪个狐狸精在一起？
• 老板没回消息：是不是我要被裁了？
• 孩子没接电话：是不是出事了？
• 同事看了我一眼：是不是在说我坏话？
• 体检有个指标异常：是不是得癌症了？
• 银行发短信：是不是被盗刷了？

脑子里全是各种灾难化的想法停都停不下来。

为什么会胡思乱想？

医生说，主要有几个原因：

• **焦虑性格**：天生想太多
• **缺乏安全感**：害怕失去
• **压力太大**：工作、家庭压力大
• **过去创伤**：曾经有过不好的经历
• **睡眠不足**：睡眠不好更容易胡思乱想

我属于焦虑性格+压力大+睡眠不好，三重buff叠加。

怎么控制胡思乱想？

1. 意识到自己在胡思乱想

这是最重要的！

当脑子里开始跑火车的时候，要意识到：我又在胡思乱想了。

意识到了，才能停下来。

不然会一直想停不下来。

2. 问自己一个问题

我会问自己：这件事真的会发生吗？概率有多大？

一般问完就发现：概率很低，是自己在吓自己。

比如老公没接电话，他可能在开会，可能手机静音了，不是有外遇。

3. 转移注意力

想太多的时候，我会转移注意力。

起来做事，看书，听歌，打游戏。

忙起来就不想了。

4. 写下来

把担心的事写下来。

写下来后脑子就清空了，不一直想了。

写完之后会发现：好像也没那么可怕。

5. 冥想

每天冥想10分钟，训练专注力。

专注呼吸，别的都不想。

坚持一段时间，脑子没那么乱了。

6. 找人确认

有时候直接问清楚就行了。

不要自己猜，直接问：老公你怎么没接电话？

问完就知道是自己想多了。

7. 运动

运动能减少焦虑，让人平静。

我每天跑步30分钟，睡眠好了，想得也少了。

写在最后

胡wxrxl想是人的本能，完全不想是不可能的。

关键是意识到自己在想，然后控制。

对自己好一点，别吓自己。