我这个人最大的问题就是不敢见人。

公司年会不敢去，同学聚会不敢去，相亲不敢去。

一到人多的地方就紧张，心跳加速，手抖，说不出话。

@我闺蜜小红说我这是社交恐惧症。

我去查了一下，还真的是。

社交恐惧的表现

• 不敢见人害怕人多的场合
• 担心别人怎么看待自己
• 与人交流时会紧张、手抖、心跳加速
• 害怕被关注，害怕说错���
• 能躲就躲，能推就推
• 过度担心别人的评价

如果你也这样，可能是社交恐惧。

社交恐惧怎么破？

1. 接受自己

首先，接受自己就是这样的人。

不是每个人都是社交达人。

有人喜欢热闹，有人喜欢安静，都正常。

不要强迫自己。

2. 逐步暴露

不要一下子去人多的地方。

先从熟人开始，一对一见面。

然后慢慢增加到三人、五人、十人。

循序渐进。

3. 准备话题

见面前准备几个话题：

• 最近看了什么电影
• 最近在追什么剧
• 最近发生了什么新闻

有话题就不怕冷场。

4. 专注于事情

不要专注于自己紧张不紧张。

专注于跟对方聊什么。

或者专注于做事，比如帮忙端茶倒水。

忙起来就不紧张了。

5. 心理暗示

见面前告诉自己：

• 没那么多人在乎我
• 说错了也没关系
• 大家都很忙

放松心态。

6. 找同类

我加入了社恐群。

发现大家都有类似的经历，不是我一个人。

跟她们聊聊，心理舒服多了。

原来不是只有我这样。

7. 必要时看医生

如果严重影响生活，要去看医生。

医生可以帮助你。

不要害怕，这只是心理感冒。

我的经验

我现在跟别人的相处之道：

• 接受自己的性格
• 逐步练习，不急于一时
• 准备话题
• 专注于对方
• 心理暗示

虽然还是不太敢见人，但比之前好多了。

写在最后

社恐不是病，只是不太喜欢社交。

接受自己，慢慢来。

对自己好一点。