前阵子在姐妹群里聊天，一个好久没见的闺蜜突然在群里艾特我，说你最近是不是换什么大牌护肤品了，发张近照过来气色怎么好了这么多，整个人都在发光。我扑哧笑了一声拍了一张我家洗手间的照片发过去——洗手台上就放了两样东西，一瓶普通的氨基酸洗面奶，一罐超市买的身体乳。她打了一串问号过来，我说护肤品真的没换，但我从去年初开始坚持了几个睡前小习惯，可能加起来的效果比什么贵妇面霜都管用。她让我展开说说，我就在群里分享了一下，结果另外几个姐妹也跳出来说试了之后有效果，所以我想干脆写下来，分享给更多姐妹。
第一个习惯是泡脚。我知道这个听起来特别像老年人干的事，但我要为它正名。我是自从生了二宝之后开始手脚冰凉的，冬天脚冷得在被窝里焐半个小时才能慢慢暖起来，直接影响入睡速度。后来听一个中医朋友的建议开始泡脚——水温不用烫，四十二三度刚刚好，泡十五到二十分钟，泡到后背微微冒汗就停。坚持了一个冬天之后手脚冰凉好了七八成，但最让我惊喜的附带效果是睡眠质量质的飞跃——我以前半夜要醒一两次，自打泡脚以后一觉能稳稳当当睡到天亮。我现在一年四季都泡，夏天也坚持，因为夏天泡脚微微出汗反而有排湿气的作用。如果能在水里加一把艾草或者几片生姜，暖宫驱寒的效果会更好，经期前后特别推荐。
第二个习惯是睡前半小时跟手机说拜拜。这个说起来容易做起来难，我也是跟自己的意志力肉搏了很久才做到的。最后我用了一个物理方法才奏效——花二十块钱买了一个老式的静音闹钟放在床头负责叫早，手机设置自动关机晚上十点到早上六点不开机，并且在客厅充电不带进卧室。刚开始那几天真的很煎熬，躺下来手不由自主就往床头柜摸，摸了个空才想起来手机在客厅。坚持了一周以后我适应了甚至有点享受手机不在身边的感觉。睡前不看手机最立竿见影的好处是入睡时间大幅缩短，以前躺下刷手机能不知不觉刷到凌晨一点，现在放下枕头十五分钟内绝对睡着。还有一个意外收获是颈椎不舒服明显少了——以前躺着刷手机导致颈椎长时间处在一个不良姿势，第二天起来脖子总不舒服，现在这个症状完全消失了。
第三个习惯是用木梳梳头。不是随便梳两下应付了事，而是用那种宽齿的桃木梳或者黄杨木梳，从前发际线往后梳，力道不轻不重刚刚好，一直梳到头皮微微发热为止。中医讲头为诸阳之会，所有的阳经都在头部汇集，睡前梳头可以疏通头部的经络、帮助阳气归位。我不懂经络通没通，但我发现梳完之后太阳穴那里不再突突地跳了，整个头顶有一种很放松的温热感，入睡特别快。而且坚持了大半年之后我发现发际线那里长了一圈小绒毛，这可真是意外之喜。
这三个习惯加在一起也就二十多分钟，但它们共同的作用是给忙碌了一整天的身体轻轻地按下了减速键。养生不需要花大钱，把每天睡前的这半个小时认认真真地用好，身体就会一点一点回报你。
我想强调的是，这些习惯之所以能坚持下来，不是因为我有超人的意志力，而是因为它们太简单了——简单到没有任何借口不去做。你不需要特殊的工具、不需要大块的时间、不需要去任何地方，只需要在你每天睡前的那半小时里做三个小小的改变。养生最难的从来不是方法，而是开始和坚持。如果你觉得同时养成三个习惯太难，先挑一个最容易的——比如泡脚，坚持一个月，看到变化之后自然会有动力加上第二个和第三个。你的身体不会因为你今天开始得太晚而拒绝改变，只要开始了，每一天都在变好。
最后想说的是——养生不是为了活得更久，而是为了活得更有质量。如果你每天晚上用这半小时泡脚梳头放下手机，换来的是第二天更好的精神状态、更稳定的情绪和更清晰的头脑，那这半小时就是你一天里回报率最高的投资。我们做任何投资都要看回报，对自己的健康投资也一样。而且养生的回报不是虚无缥缈的，它会实实在在地写在你的脸上、你的眼睛里和你面对生活时的姿态里。